Міцний і здоровий сон: скільки потрібно спати, щоб відпочити

• Як залежить тривалість сну від різних причин
• Як зрозуміти, скільки має спати людина
• Вплив віку на тривалість сну
• Як забезпечити якість сну

Якщо кількох людей запитати, скільки годин потрібно спати, щоб виспатися, кожен відповість по-різному, але більшість зійдуться на 8 годинах. Це установка, закладена в людях під впливом громадської думки, проте з реальністю вона має мало спільного.

Сомнологи стверджують, що у багатьох людей середня потреба в нічному відпочинку дійсно дорівнює 6-8 год. Водночас, є чимало короткосплячих людей, яким для відновлення організму достатньо 5-6 год, і довгосплячих, які пристосувалися проводити в ліжку понад 9 год.

Відповідь на питання про те, скільки годин має спати людина, криється в генетичних особливостях. Потреба тіла уві сні та його тривалість закладається в організмі з моменту народження й остаточно формується приблизно до 19-20 років. Надалі тривалість сну практично не змінюється.

Як залежить тривалість сну від різних причин

Генетика – це, звісно, важливо, проте на тривалість сну дорослої людини впливають й інші причини:

• хвороби та сильний стрес здатні як збільшити, так і зменшити час, проведений у ліжку;
• нескладні спортивні тренування та позитивні емоції зменшують потребу у сні;
• сильні фізичні навантаження та надмірна розумова діяльність змушують людину відводити більше часу на відновлення.

На те, скільки має тривати сон, впливає навіть пора року. Згадайте, як не хочеться вилазити з-під теплої ковдри взимку, і як сонечко та прохолодний ранковий вітерець виштовхують вас із ліжка влітку.

Як зрозуміти, скільки має спати людина

Стан сну – це фізіологічний процес, за якого організм людини сповільнює зовнішні реакції і вступає в режим специфічної мозкової діяльності. Помилково стверджувати, що уві сні мозок відпочиває. Навпаки, відпочиває і розслабляється тіло, а мозок продовжує наполегливо працювати, обробляючи отриману за день інформацію.

Сон включає 2 основні фази – швидку і повільну.

1. Починається він із періоду засинання, який зазвичай триває 10-15 хв і переходить у повільну фазу сну. Такий стан триває близько 90 хв: очні яблука залишаються нерухомими й закочуються вгору, тіло розслабляється, організм відпочиває.
2. Через півтори години настає фаза швидкого сну, тривалістю 10-20 хв. У цей період може спостерігатися прискорене серцебиття і підвищення температури. Очні яблука приходять у рух, повіки тремтять, а мозок пропускає нову порцію інформації. Результат такої роботи – сновидіння.

Цей процес циклічний і після швидкого сну знову приходить повільний, щоправда, з кожним новим циклом тривалість повільного сну скорочується, а швидкого – збільшується.

Сомнологи вважають, що здоровій людині достатньо для відпочинку п'яти повних циклів по 90-100 хв, тобто 7,5-8 год. Це і є відповідь на запитання, скільки має спати доросла людина.

Вплив віку на тривалість сну

На те, скільки людина має спати, впливає і вік. Малюкам необхідно більше часу на оновлення організму, адже недарма кажуть, що уві сні діти ростуть. Новонароджені зазвичай проводять у ліжку до 20 годин на добу, а люди похилого віку можуть спати 5-6 год і почуватися відпочилими.

Подивимося, яка норма сну для людини різного віку на думку сомнологів.

Щоб почуватися відпочилим і повним сил, час повноцінного сну має залишатися кратним 90 хв. Тобто спати потрібно або 7,5 або 9 год. Хоча, тим, хто звик спати мало, достатньо й шестигодинного відпочинку. У цьому разі момент пробудження припадає на фазу швидкого сну і вставати легше.

Як забезпечити якість сну

Це, мабуть, один із найважливіших для здоров'я та гарного самопочуття моментів. Варто привчитися лягати і прокидатися в один і той самий час. Це дасть змогу налагодити індивідуальні біоритми: сон стане міцнішим і продуктивнішим.

Важливе значення надається правильному вибору спального місця, комфортній температурі в кімнаті та зручності спального приладдя.

Щоб забезпечити комфортний відпочинок, зверніть увагу на якість матраца і зручність подушки. Можливо, їм давно слід знайти заміну, адже продавлений матрац, що наминає боки зламаними пружинами, не сприяє повноцінному відпочинку. А жорстка грудкувата подушка замість відпочинку принесе головний біль і важкість у потилиці. У такому ліжку можна провести скільки завгодно годин, і все одно почуватися так, ніби побував під асфальтовим катком. Для міцного і здорового сну важливо добре провітрити кімнату і приготувати комфортну ковдру, яка підходить за сезоном.