Правильна поза для сну на боці: чому болять плечі після сну

Хороший здоровий сон — запорука відмінного самопочуття. Тому важливо звертати увагу не тільки на тривалість відпочинку, а й на позу. Правильне положення тіла забезпечує гарний настрій і нормальний фізичний стан після пробудження. Найпопулярнішим варіантом вважають сон на боці. Кожна сторона вирізняється своїми перевагами та недоліками. Розглянемо особливості та плюси цієї пози.

Чому рекомендують спати на боці

Сон на боці не викликає больових відчуттів у спині та шиї, не провокує хропіння завдяки відкритості дихальних шляхів. Більшість людей ставлять питання, на якому боці краще лежати. Вагомими перевагами відрізняється лівий:

• знижує ризик апное;
• полегшує стан у разі порушень ШКТ;
• знижує навантаження на хребет;
• зменшує інтенсивність печії;
• позитивно впливає на лімфатичну систему.

Під час вагітності радять теж обирати цей бік. Таке положення забезпечує поліпшення кровообігу між серцем, дитиною та нирками, зменшує тиск на печінку.

Сон на правому боці теж популярний, він підходить певним категоріям людей:

• у період відновлення після інфаркту;
• у разі серцевої недостатності;
• пацієнтам із патологіями печінки;
• у разі гастриту з низькою кислотністю.

Але така поза порушує роботу лімфатичної системи, уповільнює обмінні процеси в організмі.

Сон на одному боці рекомендують і немовлятам, поза корисна в разі нежитю в малюка. Також вона актуальна під час кольок, але необхідно додатково зігнути ніжки.

Як вибрати аксесуари для відпочинку

Важливо правильно вибрати матрац і подушки. Це допомагає знизити ймовірність больових відчуттів у спині та шиї. Наприклад, оптимальна висота подушки для сну на боці становить 8–10 см. А жорсткість має бути середньою.

Краща подушка для сну на боці — це м’який аксесуар, який добре тримає форму, але залишається пружним. Так шия приймає оптимальний для здоров’я вигин під час відпочинку на одному боці. Найбільш вдалим варіантом вважають вироби з ефектом пам’яті.

Якщо ви страждаєте на остеохондроз, розташуйтеся на боці та злегка зігніть ноги. Вибирайте подушки з латексу або ортопедичної піни високої якості. Вироби мають бути з валиком або вигином. Так вони утримують голову, а плечі перебувають на матраці.

Крім того, рекомендують відповідально підходити до вибору приладдя. Краще відмовтеся від надмірно жорсткого спального місця, адже ваші стегна та плечі мають м’яко в нього занурюватися. За наявності захворювань опорно-рухового апарату обирайте матрац, який забезпечує максимальну підтримку анатомічної форми тіла.

Недоліки пози

Попри переваги пози для сну на боці, іноді це не дуже корисно. Вона викликає стиснення щелепи з одного боку.

А якщо болять плечі після сну на боці або поперек, рекомендують покласти подушку між гомілками. Також подібний спосіб дає змогу вирівняти стегна. Крім того, найкращі подушки для сну на боці — вироби з товщиною, яка відповідає відстані між плечем і шиєю.

Положення на одному боці впродовж усієї ночі здатне викликати асиметрію в тілі та навантаження на суглоби. Тому краще чергувати їх — це дає змогу уникнути тиску на конкретні ділянки.

Правильна поза для сну на боці дуже індивідуальна. Щоб забезпечити гарний фізичний та емоційний стан, враховуйте ваші вподобання та потреби, звертайте увагу на загальні рекомендації. Якщо хочете спати на одному боці, правильно обирайте подушки та матрац.