Як не допустити погіршення якості життя через хворобу хребта: профілактика остеохондрозу

Хвороби, пов'язані з порушенням нормального функціонування хребта, — небезпечне явище. Уникнути розвитку патологічних процесів доволі складно через незбалансований сучасний ритм життя: тривале перебування на ногах, мінімальну рухливість, сидячу роботу або, навпаки, — надмірну активність. Усі ці чинники створюють занадто велике навантаження на хребет, провокуючи негативні зміни в його роботі. Небезпека остеохондрозу в тому, що з'явившись, він залишається з людиною назавжди. Однак це захворювання не виникає раптово — зниження якості життя та погіршення самопочуття відбуваються поступово. Ефективна профілактика остеохондрозу дає змогу запобігти розвитку небезпечної хвороби. Про те, як правильно розподіляти фізичні навантаження, які рекомендації дають лікарі для запобігання небезпечному захворюванню хребта — у цьому матеріалі.

Що таке остеохондроз і чим він небезпечний

Остеохондроз — досить поширене захворювання опорно-рухового апарату, яке складно діагностується. Його розвиток супроводжується дистрофічними порушеннями в суглобових хрящах і міжхребцевих дисках. Причина негативного явища — недостатнє живлення хрящової тканини. 

На початкових стадіях остеохондроз протікає непомітно. Сигналами розвитку негативних процесів можуть бути:

• біль в шиї, плечах, попереку та ребрах;
• оніміння кінцівок;
• відчуття скутості в спині та попереку;
• озноб і ломота в тілі;
• спазми м'язів;
• погіршення самопочуття — підвищена стомлюваність, головний біль, запаморочення.

За наявності таких симптомів необхідно звернутися до невролога, який може діагностувати захворювання, виявити всі наявні патології. Однак правильна поведінкова тактика, що виключає остеохондроз — профілактика.

Важливість нормальної рухової активності та повноцінного відпочинку при остеохондрозі

Причинами небезпечного захворювання можуть стати неправильний раціон, плоскостопість, надмірна вага, малорухливий спосіб життя, перенесені травми хребта, порушення обміну речовин, індивідуальні анатомічні особливості постави. Результат відсутнього лікування, відмови від зміни способу життя — радикуліт, люмбаго, інсульт спинного мозку та сильні болі в спині або шийному відділі хребта. 

Один із головних способів уникнути розвитку остеохондрозу або полегшити стан пацієнта за його наявності — нормальна рухова активність. Важливо зміцнити і розтягнути м'язи, щоб вони забезпечували правильну підтримку хребта. Дуже корисно займатися плаванням.

Ще одна обов'язкова умова для ефективної профілактики остеохондрозу — правильна поза людини під час сну. Необхідно, щоб спина була в максимально природному для неї положенні. У цьому разі слід подбати про: 

• якісне ліжко, що створює оптимальні умови для нічного відпочинку;
• спеціальні аксесуари — ортопедичний матрац, подушку. 

Перед тим, як купити все необхідне для правильного і зручного сну, необхідно проконсультуватися з профільним лікарем. Фахівець допоможе з вибором аксесуарів, надавши чіткі рекомендації. Дуже важливо створити умови, за яких сплячому комфортно відпочивати на спині з напівзігнутими ногами — це природне положення хребта. 

Профілактика остеохондрозу: як запобігти розвитку хвороби 

Два ключові чинники допоможуть істотно знизити ризики виникнення небезпечного стану: 

• достатня, але помірна активність із мінімальним навантаженням на міжхребцеві диски;
• регулярна розминка спинних м'язів для підтримки обмінних процесів навколо хребта.

Для профілактики розвитку остеохондрозу вкрай важливо дотримуватися загальних правил здорового способу життя. Основні з них:

• виключення надмірних навантажень на хребет;
• відмова від різких рухів, особливо поворотів тулуба під час нахилу, стрибків з великої висоти, піднімання важких предметів на витягнутих руках;
• збереження природних фізіологічних вигинів хребта в положенні лежачи (напівжорстке ліжко + суцільний ортопедичний матрац + ортопедична подушка), стоячи (частіше міняти опорну ногу), сидячи;
• правильна підготовка перед фізичними навантаженнями (випити води, помасажувати спину — це допоможе прискорити обмінні процеси);
• використання широкого пояса або спеціального корсета при виконанні роботи, пов'язаної з підйомом і перенесенням важких предметів.

Для ефективної профілактики остеохондрозу важливими є також правильне харчування, загартовування (контрастний душ), регулярне виконання комплексу спеціальних вправ, унеможливлення нервових перенапруг і стресів, відмова від куріння. Крім загальних рекомендацій після обстеження лікар-невролог надасть приватні рекомендації з урахуванням стану опорно-рухового апарату пацієнта та виявлених патологій.