Крепкий и здоровый сон: сколько нужно спать, чтобы отдохнуть

• Как зависит длительность сна от разных причин
• Как понять, сколько должен спать человек
• Влияние возраста на продолжительность сна
• Как обеспечить качество сна

Если нескольких людей спросить, сколько часов нужно спать, чтобы выспаться, каждый ответит по-разному, но большинство сойдутся на 8 часах. Это установка, заложенная в людях под влиянием общественного мнения, однако с реальностью у нее мало общего.

Сомнологи утверждают, что у многих людей средняя потребность в ночном отдыхе действительно равна 6-8 ч. В то же время, есть немало короткоспящих людей, которым для восстановления организма достаточно 5-6 ч, и долгоспящих, приспособившихся проводить в постели более 9 ч.

Ответ на вопрос о том, сколько часов должен спать человек, кроется в генетических особенностях. Потребность тела во сне и его длительность закладывается в организме с момента рождения и окончательно формируется примерно к 19-20 годам. В дальнейшем продолжительность сна практически не изменяется.

Как зависит длительность сна от разных причин

Генетика – это, конечно, важно, однако на длительность сна взрослого человека влияют и другие причины:

• болезни и сильный стресс способны как увеличить, так и уменьшить время, проведенное в кровати;
• несложные спортивные тренировки и положительные эмоции уменьшают потребность во сне;
• сильные физические нагрузки и чрезмерная умственная деятельность вынуждают человека отводить больше времени на восстановление.

На то, сколько должен длиться сон, влияет даже время года. Вспомните, как не хочется вылезать из-под теплого одеяла зимой, и как солнышко и прохладный утренний ветерок выталкивают вас из кровати летом.

Как понять, сколько должен спать человек

Состояние сна – это физиологический процесс, при котором организм человека замедляет внешние реакции и вступает в режим специфической мозговой деятельности. Ошибочно утверждать, что во сне мозг отдыхает. Наоборот, отдыхает и расслабляется тело, а мозг продолжает упорно трудиться, обрабатывая полученную за день информацию.

Сон включает 2 основные фазы – быструю и медленную.

1. Начинается он с периода засыпания, который обычно длится 10-15 минут и переходит в медленную фазу сна. Такое состояние продолжается около 90 минут: глазные яблоки остаются неподвижными и закатываются вверх, тело расслабляется, организм отдыхает.
2. Спустя полтора часа наступает фаза быстрого сна, продолжительностью 10–20 минут. В этот период может наблюдаться учащенное сердцебиение и повышение температуры. Глазные яблоки приходят в движение, веки подрагивают, а мозг пропускает новую порцию информации. Результат такой работы – сновидения.

Этот процесс цикличен и после быстрого сна снова приходит медленный, правда, с каждым новым циклом продолжительность медленного сна сокращается, а быстрого – увеличивается.

Сомнологи считают, что здоровому человеку достаточно для отдыха пяти полных циклов по 90-100 мин, то есть 7,5-8 ч. Это и есть ответ на вопрос, сколько должен спать взрослый человек.

Влияние возраста на продолжительность сна

На то, сколько человек должен спать, влияет и возраст. Малышам необходимо больше времени на обновление организма, ведь недаром говорят, что во сне дети растут. Новорожденные обычно проводят в постели до 20 часов в сутки, а люди преклонного возраста могут спать 5-6 часов и чувствовать себя отдохнувшими.

Посмотрим, какая норма сна для человека разного возраста по мнению сомнологов.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, время полноценного сна должно оставаться кратным 90 минут. То есть спать нужно или 7,5 или 9 часов. Хотя, тем, кто привык спать мало, достаточно и шестичасового отдыха. В этом случае момент пробуждения приходится на фазу быстрого сна и вставать легче.

Как обеспечить качество сна

Это, пожалуй, один из наиболее важных для здоровья и хорошего самочувствия моментов. Стоит приучиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это позволит отладить индивидуальные биоритмы: сон станет крепче и продуктивнее.

Немаловажное значение придается правильному выбору спального места, комфортной температуре в комнате и удобству спальных принадлежностей.

Чтобы обеспечить комфортный отдых, обратите внимание на качество матраса и удобство подушки. Возможно, им давно следует найти замену, ведь продавленный матрас, наминающий бока сломанными пружинами, не способствует полноценному отдыху. А жесткая комковатая подушка вместо отдыха принесет головную боль и тяжесть в затылке. В такой постели можно провести сколько угодно часов, и все равно чувствовать себя так, будто побывал под асфальтным катком. Для крепкого и здорового сна важно хорошо проветрить комнату и приготовить комфортное одеяло, подходящее по сезону.