Правильная поза для сна на боку: почему болят плечи после сна

Хороший здоровый сон — залог отличного самочувствия. Поэтому важно обращать внимание не только на продолжительность отдыха, а и на позу. Правильное положение тела обеспечивает хорошее настроение и нормальное физическое состояние после пробуждения. Наиболее популярным вариантом считают сон на боку. Каждая сторона отличается своими преимуществами и недостатками. Рассмотрим особенности и плюсы этой позы.

Почему рекомендуют спать на боку

Сон на боку не вызывает болевых ощущений в спине и шее, не провоцирует храп благодаря открытости дыхательных путей. Большинство людей задается вопросом, на какой стороне лучше лежать. Весомыми преимуществами отличается левая:

• снижает риск апноэ;
• облегчает состояние при нарушениях ЖКТ;
• снижает нагрузку на позвоночник;
• уменьшает интенсивность изжоги;
• положительно воздействует на лимфатическую систему.

Во время беременности советуют тоже выбирать эту сторону. Такое положение обеспечивает улучшение кровообращения между сердцем, ребенком и почками, уменьшает давление на печень.

Сон на правой стороне тоже популярный, он подходит определенным категориям людей:

• в период восстановления после инфаркта;
• при сердечной недостаточности;
• пациентам с патологиями печени;
• при гастрите с низкой кислотностью.

Но такая поза нарушает работу лимфатической системы, замедляет обменные процессы в организме.

Сон на одной стороне рекомендуют и младенцам, поза полезна при насморке у малыша. Также она актуальна во время коликов, но необходимо дополнительно согнуть ножки.

Как выбрать аксессуары для отдыха

Важно правильно выбрать матрас и подушки. Это помогает снизить вероятность болевых ощущений в спине и шее. Например, оптимальная высота подушки для сна на боку составляет 8–10 см. А жесткость должна быть средней.

Лучшая подушка для сна на боку — это мягкий аксессуар, который хорошо держит форму, но остается упругим. Так шея принимает оптимальный для здоровья изгиб при отдыхе на одной стороне. Наиболее удачным вариантом считают изделия с эффектом памяти.

Если вы страдаете остеохондрозом, расположитесь на боку и слегка согните ноги. Выбирайте подушки из латекса или ортопедической пены высокого качества. Изделия должны быть с валиком или изгибом. Так они удерживают голову, а плечи находятся на матрасе.

Кроме того, рекомендуют ответственно подходить к выбору принадлежностей. Лучше откажитесь от чрезмерно жесткого спального места, ведь ваши бедра и плечи должны мягко в него погружаться. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата выбирайте матрас, который обеспечивает максимальную поддержку анатомической формы тела.

Недостатки позы

Несмотря на преимущества позы для сна на боку, иногда это не очень полезно. Она вызывает сжатие челюсти с одной стороны. 

А если болят плечи после сна на боку или поясница, рекомендуют положить подушку между голенями. Также подобный способ позволяет выровнять бедра. Кроме того, лучшие подушки для сна на боку — изделия с толщиной, которая соответствует расстоянию между плечом и шеей.

Положение на одной стороне на протяжении всей ночи способно вызвать асимметрию в теле и нагрузку на суставы. Поэтому лучше чередовать их — это позволяет избежать давления на конкретные участки.

Правильная поза для сна на боку очень индивидуальная. Чтобы обеспечить хорошее физическое и эмоциональное состояние, учитывайте ваши предпочтения и потребности, обращайте внимание на общие рекомендации. Если хотите спать на одной стороне, правильно выбирайте подушки и матрас.