Сколько часов нужно спать подростку

• Последствия недостаточного количества сна
• Нормы сна для подростков
• Стратегии улучшения сна у подростков

Сон — важный аспект жизни, влияющий на эмоциональное и физическое состояние. От него зависит здоровье любого человека. В возрасте от 10 до 17 лет у ребенка происходят существенные физиологические изменения, в частности, формирование гормонального баланса и развитие мозга. Во время сна организм восстанавливает утраченную энергию.

Подростки, активно занимающиеся спортом и испытывающие огромную нагрузку на умственную деятельность, требуют много энергии, а значит, должны хорошо отдыхать. Во время этого процесса укрепляется иммунитет, улучшающий защитные функции организма. Недостаточный отдых приводит к стрессу, депрессии, раздражительности. Поэтому рекомендуется заранее узнать, сколько часов необходимо спать подростку, чтобы ребенок чувствовал себя полным сил и энергии для достижения наилучших результатов в обучении и спорте.

Последствия недостаточного количества сна

Проблемы с усвоением знаний у детей начинаются с того, что родители не знают, сколько часов нужно спать подросткам. Недостаточный сон приводит к понижению иммунитета. Таким образом, организм становится более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Отдых важен для роста и развития школьников. Его недостаточное количество приводит к:

• агрессии;
• стрессовому состоянию;
• раздражению;
• проблемам с контролем эмоций.

Со временем подросток чувствует, что плохо запоминает школьный материал. Снижается уровень внимания, концентрации и способности обучаться, что влияет на академические достижения. Также это негативно влияет на здоровье, в результате чего развиваются:

1. Бессонница. Возникают трудности с засыпанием или поддержанием сна в течение оптимального периода времени.
2. Сахарный диабет II типа. Возникает инсулинорезистентность, то есть уменьшается чувствительность организма к инсулину.
3. Сердечно-сосудистые заболевания. Повышается риск развития ишемической болезни, гипертонии, инсульта.
4. Ожирение. Изменения в гормональном балансе способствуют чрезмерному накоплению жира и увеличению веса.
5. Психические расстройства. Усугубляются симптомы депрессии, начинает развиваться тревожность.

Несчастные случаи — также следствие недосыпания. Это чревато травмами, особенно при использовании самоката, велосипеда, гироборда или гироскутера.

Нормы сна для подростков

Подросткам с течением времени приходится переходить от детского сна к более взрослому, состоящему из двух фаз: медленной и быстрой. От понимания, сколько часов нужно спать подростку, зависит его самочувствие на следующий день. Нормы варьируются в зависимости от возраста и индивидуальных факторов. Для отдыха детям требуется такое количество часов:

• 6–13 лет — 9–11.
• 14–17 лет — 8–10.
• 17–19 лет — 7–9.

Подростки переживают увеличение выработки мелатонина — гормона сна. Это приводит к смещению графика отдыха: ребенок ложится спать поздно ночью и встает днем. Проблемы с биологическим ритмом влияют на способность засыпать рано вечером.

Стратегии улучшения сна у подростков

Здоровый сон и понимание, сколько нужно спать подростку — это необходимость. Ведь полноценный отдых положительно сказывается на общем развитии ребенка, его физической активности в течение дня.

Рекомендуется установить режим, чтобы засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет скорректировать внутренние часы сна. Благодаря сбалансированной диете улучшается самочувствие после ночного отдыха. Перед сном не следует переедать или употреблять тяжелую пищу. Также нужно отказаться от кофе и энергетических напитков.

Регулярные занятия спортом облегчают засыпание, поэтому не стоит беспокоиться о том, сколько нужно спать подростку. Физическая активность требует много энергии, что заставляет организм самостоятельно контролировать время бодрости и отдыха.

Рекомендуется позаботиться о комфортных условиях для сна. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Матрас и подушки должны быть удобными. Их размер выбирается в зависимости от роста ребенка с учетом качества и безопасности материалов.

Следует обратить внимание на поддержку спины во время отдыха. Это зависит от жесткости матраса. Не забывайте об уходе за изделиями, используйте наматрасник и наволочки. От этого также зависит качество сна и общее самочувствие ребенка.

Следует ограничить применение электронных устройств с синим экраном. Посоветуйте ребенку, чтобы за час до сна он предпочитал чтение бумажной книги, медитации, упражнениям по глубокому дыханию или общению с родными.

Если подросток будет жаловаться на проблемы с отдыхом ночью, тревожность или плохое самочувствие, обратитесь за профессиональной помощью. Врач или психолог проведут осмотр и посоветуют, сколько нужно спать в 14 лет и как обеспечить качественный отдых.