Інсомнія або безсоння: як не зійти з розуму

Повноцінний сон — базова потреба людини. Від нього залежить як фізичне, так і емоційне здоров’я. Наукові дослідження свідчать, що достатня кількість годин сну є важливою для мозку: він у цей період вивільняє токсини та перезавантажується. Якщо ж зі сном проблеми, людина почувається, як вичавлений лимон, адже організм не може позбутися накопиченого непотребу, і цей «багаж» починає впливати на якість життя.

Чому іноді так важко заснути, що таке інсомнія та чи потребує вона медикаментозного лікування, а також як попередити проблему, читайте далі.

Куди подівся сон

Інсомнія — це розлад нічного сну. Коли вже б і хотілося поспати, справи всі зроблені, вранці потрібно на роботу, а заснути ніяк не вдається. Не допомагають ані слоненята, ані овечки. Або ж засинається непогано, але відчуття бадьорості вранці немає, присутні постійні прокидання вночі, неспокій. Поверхневий сон, недостатня кількість годин для відпочинку — усе це також є складником синдрому безсоння, який негативно впливає на життя та здоров’я людини.

Що провокує такий стан:

• Стрес та емоційні переживання (навіть, якщо вони хороші).
• Конфлікти вдома, які у «фоновому режимі» впливають на психічне здоров’я.
• Перевтома.
• Приймання певних ліків або зловживання їжею перед сном.
• Психічні захворювання, такі як депресія, невроз, шизофренія.

В останньому випадку без лікаря не обійтися. У перших чотирьох можна спробувати впоратися самому, але, якщо результату не буде, все ж краще звернутися за допомогою до фахівця.

Види безсоння

Кожній людині для сну потрібна певна кількість часу. Комусь достатньо 6 годин, хтось не може без 8–10. Цей показник також залежить від віку: діти сплять довше, з роками необхідний час для відпочинку скорочується. А от безсоння здебільшого мучить усіх однаково. Ніч сприймається нестерпно довгою, організм відчуває перезбудження і втому, водночас здається, що чуєш, як працює кожен орган у твоєму тілі: від серця до краплин крові в судинах.

Залежно від тривалості та характеру проблеми розрізняють два типи безсоння:

• Гостра або стресова інсомнія — стан, який турбує не довше 3 місяців і має передумови: емоційна подія, перевтома перед іспитом, надмірна фізична активність, вживання алкоголю чи енергетиків, сезонне захворювання, несприятливі умови для сну. Усунувши тригер, легко позбутися і безсоння.
• Хронічна інсомнія — синдром, що триває понад 3 місяці та потребує фахового підходу в лікуванні. Таке безсоння мучить людей із депресивними чи невротичними розладами, тих, хто страждає посттравматичним синдромом, має діагностовану шизофренію.

Також трапляється періодична або транзиторна інсомнія, яка пов’язана з певними періодами життя. Наприклад, комусь важко спати в спеку, тому влітку сон стає менш якісним.

Лікування чи профілактика

Ігнорувати проблеми зі сном не можна. Бо це не просто один зі способів вбити час. Уві сні:

• мозок відновлює нейронні зв’язки;
• тіло регенерується, це свого роду щоденний «ремонтний» процес;
• органи перебувають у стані анаболізму, що дає змогу всім системам відновитися: нервовій, м’язовій, імунній;
• збільшуються енергетичні резерви організму;
• уночі під час спання виробляється велика кількість гормону, який допомагає боротися зі стресом — мелатоніну. 

Відтак після якісного відпочинку людина почуває себе бадьорою, сконцентрованою, врівноваженою. Insomnia — це проблема, яка навпаки, змушує відчувати розгубленість, роздратування, невпевненість, тривогу.

Якщо неспання є хронічним, потрібно не легковажити та звернутися до лікаря. У випадку, коли причини безсоння — в обставинах, які вас оточують, варто позбутися негативних тригерів:

• не дивитися гаджетів за 3-4 години до сну;
• відмовитися від ситної вечері, особливо, якщо це гострі страви;
• забути про міцну каву чи чай у другій половині дня;
• взяти за звичку прогулянку перед сном та провітрювання кімнати;
• подбати про правильну вологість повітря в спальні та якісний матрац, подушки;
• урівноважувати фізичну активність, не перевтомлюючи м’язи;
• перед сном займатися спокійними справами та знайти спосіб відволіктися від тривожності: почитати книгу, увімкнути легку музику.

Проте найважливіше — усвідомлювати, що недостатня кількість і погана якість сну впливають навіть на тривалість життя. Тому ігнорувати проблему, коли відчуваєш себе вранці слабким, удень розгубленим, а вночі стривоженим, не можна. Бережіть себе і своє здоров’я. І спіть солодко. Щоночі.