Польза и вред дневного сна: когда пора взять паузу?

• Дневной сон: польза или вред для организма
• Польза дневного сна
• Вредное воздействие дневного сна
• Сколько нужно спать в обед
• Детский дневной сон: до какого возраста нужно спать днем

Для современного человека дневной сон — практически недостижимая мечта. Невероятный темп жизни, постоянная загруженность на работе делают послеобеденный сон практически нереальным и часто сказываются на режиме дня в целом.

Такие тенденции характерны для большинства развитых стран, а вот Италию и Испанию они обошли стороной. В этих странах до сих пор ценится культура сиесты, подразумевающая 2-часовую паузу на обед и сон. После обеда все буквально замирает, и никакая выгода или важные дела не могут отменить дневной сон, польза которого здесь не ставится под сомнение. Но правда ли, что взрослому человеку нужно спать днем или дневной сон нужен исключительно детям?

Дневной сон: польза или вред для организма

О том, полезен ли дневной сон или он приносит вред, спорят многие специалисты. Одни утверждают, что отдых после обеда помогает восстановить силы, привести нервы в порядок и повысить работоспособность. Другие уверены, что такой сон лишь вызывает чувство постоянной сонливости, нарушает биоритмы и делает ночной отдых беспокойным и непродуктивным.

Польза дневного сна

О том, полезно ли спать днем, говорит хотя бы тот факт, что большая часть дорожных аварий приходится как раз на период предполагаемого отдыха. В это время концентрация внимания человека и скорость его реакции на внезапные изменения ситуации резко снижается. Специалисты выделяют и другие преимущества дневной сиесты:

1. Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 23 000 человек показало, что у людей, предпочитающих спать днем 3–4 раза в неделю, проблемы с сердцем возникают на 37% реже.
2. Отличное настроение. Дневной отдых повышает уровень серотонина и эндорфинов, вызывая ощущение радости и удовлетворения.
3. Перезагрузка мозга. Сон в дневное время хорошо сказывается на памяти и внимании, повышает обучаемость и работоспособность.

Дневной сон прекрасно заменяет вредные перекусы, неумеренное употребление кофе. Короткий отдых помогает быстро восстановить силы без искусственных стимуляторов и оказывает благотворное влияние на организм.

Вредное воздействие дневного сна

Есть мнение, что дневной сон не всегда полезен. Некоторые люди просто не могут расслабиться и отдохнуть вне кровати. Негативное воздействие может заключаться в следующем:

1. Слишком долгий сон способен вызывать вялость и дезориентированность, головную боль.
2. Длительный дневной сон может стать причиной ночной бессонницы.
3. Пожилые люди, которые спят более 30 мин в день, подвергаются риску развития болезни Альцгеймера и деменции.
4. Дневной отдых, продолжительностью более часа, может спровоцировать развитие заболеваний сердца, диабет, изжогу или метаболический синдром.

Все эти факторы риска касаются лишь длительного дневного отдыха, поэтому стоит разобраться, какая продолжительность сна оптимальна.

Сколько нужно спать в обед

Замечали, что после дневного сна чувствовали себя вялыми и заторможенными, хотя рассчитывали, что отдых окажет противоположное действие? Это не значит, что сон на протяжении дня вреден, просто время отдыха и его продолжительность были выбраны неправильно.

Сон взрослого человека состоит из циклов продолжительностью 1,5 часа. Каждый период разделен на четыре фазы:

• 2 быстрые;
• 2 медленные.

Быстрая фаза сна занимает 20 минут, и это наиболее благоприятное время для пробуждения. Если человеку «не повезло» проснуться в медленной фазе, он будет вялым и раздражительным. Причем это касается и дневного, и ночного отдыха.

Если в течение дня вы ощущаете усталость, лучший способ взбодриться — подремать 15–20 мин, но не больше. В противном случае польза дневного сна развеется и хорошего самочувствия он не принесет. Лучшее время отдыха — с 13.00 до 15.00. Сон в это время может вернуть чувство душевного равновесия и спокойствия, повысить продуктивность.

Детский дневной сон: до какого возраста нужно спать днем

Тут не существует каких-либо ограничений. Некоторые дети спокойно обходятся без дневного отдыха уже в 2 года, но есть и такие, которым дневной сон необходим и в младшей школе. Все зависит от нервной системы ребенка и его биоритмов.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому принуждать к дневному сну не стоит. Понаблюдайте за малышом, на возможность отказаться от дневного отдыха указывает несколько признаков:

• настроение ребенка остается ровным на протяжении дня;
• малыш спокойно засыпает в промежутке 19–21 часов и не устраивает истерик по вечерам;
• дитя крепко спит ночью и не просыпается до 6–8 утра.

Такое поведение ребенка говорит, что дневной сон необязателен, а нервная система у него крепкая и здоровая.