Чому сняться погані сни

• Причини жахливих сновидінь: на що звернути увагу
• Як позбутися проблеми: практичні рекомендації

Погані сни псують нічний відпочинок і змушують відчувати тривогу, страх, злість після пробудження. Як результат, упродовж дня погіршується самопочуття та працездатність. Зокрема, це стосується людей, які вірять у те, що сновидіння можуть втілитися в життя в найближчому майбутньому. Варто з’ясувати, чому сняться погані сни, та як повернути спокій і повноцінний відпочинок вночі.

Причини жахливих сновидінь: на що звернути увагу

Негативні переживання змушують людину прокидатися серед ночі. Пробудження супроводжуються занепокоєнням, злістю, страхом, почуттям провини. Також гострі емоції можуть спричиняти сльози та паніку. Такі переживання підсилюються, коли людина бачить страшні сни регулярно. Як результат, відпочинок не дає змоги відновити сили після напруженого активного дня.

Видіння, сповнені негативних переживань та страшних для людини сюжетів виникають упродовж фаз швидкого сну. З настанням ранку вони стають доволі тривалими. Тому жахи зазвичай доводиться бачити незадовго до пробудження. Сюжети, діалоги та дії в поганих снах залежать від багатьох факторів. Вони тісно пов’язані зі способом життя, емоційним та фізичним станом людини.

Розглядаючи, чому сняться жахи, треба виділити такі причини:

• Пережитий стрес, тривожність і хронічна втома. Під час розслаблення людина не контролює вплив негативних емоцій. Тому вони спричиняють погані сни, у яких часто повторюються сюжети з реального життя.
• Посттравматичний стресовий розлад. Від снів, сповнених жахіть, страждає переважна частина тих, хто пережив ПТСР. Під час нічного відпочинку доводиться знову поринати в подію, що травмувала, та все, що пов’язане з нею.
• Стани, викликані фізіологією. До найбільш розповсюджених причин поганих снів належить апное, що характеризується короткими епізодами переривання дихання. Також треба вказати на нарколепсію. Це захворювання центральної нервової системи, яке проявляється емоційними розладами після пробудження, вираженою денною сонливістю тощо. Підвищують ризик судоми та синдром неспокійних ніг, що заважає розслабитися. Додатково ймовірність поганих сновидінь підвищується, якщо людина страждає від високої температури тіла, інтоксикації, властивої для харчового отруєння, вірусних та інфекційних захворювань.
• Вживання медикаментів. Антидепресанти, бета-блокатори та препарати для лікування неврологічних захворювань провокують розлади сну, що супроводжуються нічними жахами. Також посилена тривожність спостерігається після припинення вживання снодійних.
• Шкідливі звички. Зловживання алкоголем та психоактивними речовинами призводить до серйозних розладів сну.

Проблема також може бути пов’язана з постійним дискомфортом, спричиненим незручністю спального місця, занадто високою температурою повітря в приміщенні, стороннім шумом. Підвищується ризик поганих снів через переїдання під час вечері. Також спричинити проблему може перегляд фільмів або новин із негативним емоційним забарвленням. Психологічне напруження призводить до суттєвого скорочення тривалості фаз глибокого сну, через що людина під час пробудження відчуває слабкість, роздратованість, запаморочення.

Як позбутися проблеми: практичні рекомендації

Передусім треба виявити фактор, що провокує погіршення якості сну. Якщо воно пов’язане із вживанням медикаментів або діагностованими хронічними захворюваннями, про це обов’язково варто повідомити лікаря, який призначив препарати. Щоб визначити, як позбутися поганих снів, необхідно оцінити власне психологічне самопочуття. У випадку тривожного стану, ПТСР, депресії може знадобитися кваліфікована допомога психотерапевта або психіатра.

Якщо людина регулярно бачить погані сни, що робити в такому разі залежить від способу її життя. Повсякденні корисні звички допомагають підвищити якість нічного відпочинку. До їхнього переліку належать:

• відмова від великих порцій їжі, зокрема, занадто жирної, гострої та солодкої щонайменше за 2-3 години до вкладання;
• обмеження використання смартфона, телевізора, комп’ютера ввечері;
• дотримання здорового графіку сну: відпочивати потрібно не менше ніж 7-8 годин на добу;
• відмова від значних фізичних навантажень.

Також треба подбати про власний комфорт. Ліжко, матрац, постільна білизна та подушка мають бути якісними. Вибирати все необхідне для сну потрібно з урахуванням анатомічних особливостей тіла. Наприклад, за наявності захворювань опорно-рухового апарату може знадобитися матрац та подушка з ортопедичними властивостями.

Перед сном треба відмовитися від перегляду гостросюжетних фільмів, новин, а також від читання книг із психологічно напруженим сюжетом. Приблизно за годину до нічного відпочинку необхідно провітрити кімнату. Якщо є можливість, варто приділити час прогулянці на свіжому повітрі.

За наявності регулярних поганих сновидінь, які не припиняються навіть після дотримання наведених рекомендацій і супроводжуються тривожністю, страхом, агресією, апатією, необхідно звернутися до лікаря.